ACT – Acceptance and Commitment Therapy/Training.
Vad är du villig att vara? Vad är viktigt för dig? Och hur kan du bära dina negativa känslor och tankar i en lite mer bekväm form? ACT hjälper dig att besvara de frågorna för att sedan träna dig i medvetenhet så att du kan förändra dina beteenden på ett djupare plan. Jaha, vad innebär det då kanske du tänker nu? Låt mig förklara lite närmare.
ACT-terapi kallas ofta den nya vågen av KBT eftersom den är en terapiform med ursprung inom beteendeterapi. I ACT ligger fokus på att leva ett engagerat liv i enlighet med sina värderingar. Det handlar om att göra mer av det som får vår energi att spira och om att vara den person du faktiskt vill vara gentemot andra och sig själv.
Målet är således att du som klienter kan närma dig det liv du vill leva och att tillsammans utforska vilka hinder du upplever. Hinder kan till exempel vara ångest, nedstämdhet, rädsla, oro, svåra minnen, smärta, sorg, kris eller självkritiska tankar. Nästa steg blir att förstå hur du hantera det som gör ont i livet, och vi tittar på vilka av dessa strategier som fungerar på lång sikt. I ACT har du både ”inre” och ”yttre” beteenden att ta hänsyn till vilket involverar såväl hur vi agerar som våra tanke- och känslomönster.
”It’s not about feeling better, but rather getting better at feeling.” Jag kunde inte sagt det bättre själv och tycker inte heller att meningen kräver någon närmare översättning. Målet i ACT är inte avsaknaden av obekväma känslor utan snarare att du ska lära dig att uppleva dem genom att öppna upp din förmåga att vara närvarande i nuet. Att vara närvarande i nuet så att du kan öka din psykologiska flexibilitet.
Psykologisk flexibilitet är, enligt ACT, nyckeln till att leva ett rikare liv med mer mening, oavsett vilka utmaningar just du går igenom. Att inte slösa sin energi på att undvika utmanande känslor för att överleva utan att lära oss uppleva mer så att vi känner att vi verkligen lever.. Klienterna lär sig att acceptera sina upplevelser, lämna oron bakom sig, vara vänliga mot sig själva och ta värderingsbaserade handlingar som leder dem i riktning mot det liv de önskar.
ACT går att tillämpa på flera olika tillstånd och för olika former av personlig utveckling så som personlig utveckling, parrelationer eller inom ledarskap. Utgångspunkten för ACT är att mänskligt lidande härrör från helt normala psykologiska processer som vi alla har. Istället för att förändra dessa är strävan att förhålla sig till dem för att kunna leva som du önskar. Eftersom ACT utgår från att det är normala mänskliga processer som ibland ger upphov till lidande så kan ACT tillämpas i alla verksamheter där människor finns. Det kan vara en metod som hjälper en personalgrupp att fungera på ett bättre sätt bland annat genom att hantera stress, men kan också var en metod att använda för terapiklienter som tampas med negativa tankar- och känslomönster och inte minst i parterapi när det handlar om att hitta beteenden som fördjupar relationen.
Så hur gör man i praktiken?
ACT använder sig av sex tydliga principer för att uppnå psykologisk flexibilitet. Det är taktiker för att träna sina psykologiska muskler och öka graden av medvetenhet.
Acceptans; att göra plats för det som är. Att kunna hålla sin inre upplevelse utan att behöva förändra, kontrollera eller undvika. Vi tillåter oss att släppa kampen om det som inte går att kontrollera för stunden för att fokusera på att leva det liv vi vill.
Defusion; att ta ett steg tillbaka från sina tankar så att du kan betrakta dem snarare än att betrakta utifrån dem. Att öva på att inte tro på allt vi tänker.
Medveten närvaro; Att ha sin uppmärksamhet riktad på nuet snarare än de förflutna, eller framtiden. Genom att vara närvarande i nuet har vi förmågan att betrakta vårt inre på ett icke-dömande sätt.
Jag som kontext; Att skapa förståelse för ett vänligt och omsorgsfullt perspektiv. Vi övar sedan på att ge oss själva samma vänlighet, förståelse, förlåtelse och omsorg som vi så gärna ger andra
Värden; I ACT-modellen arbetar vi aktivt med en rörelse mot det som är viktigt för klienten. Vi guidar klienten i att utforska och definiera sina livsvärderingar. Detta hjälper till att etablera en tydlig riktning i livet, så att man lever mer i enlighet med det som ger näring, mening och vitalitet.
Ändamålsenligt handlande; Om vi vill ha det annorlunda, så måste vi göra annorlunda. Det handlar om att öva på det där små små steg som får just din energi komma på rätt plats.
Vill du höra mer om hur ACT kan hjälpa dig så kan du boka ett kostnadsfritt introduktionssamtal eller kontakta mig så återkommer jag så fort jag kan.