DET HÄR ÄR MIN TRYGGA PLATS.
Ett strandskydd på Skånes västkust. Strandskyddet är byggt så att oavsett hur vinden blåser så är det lä. Jag kan krypa upp längst in i hörnet och titta på ett stormande hav i form av min egen kris men just här är det lugnt och stilla. Dessutom finns det plats för alla mina åldrar i form av barnet som leker, tioåringen som skriver dagbok, tonåringen som tjuvröker och skriver dagbok igen, trettioåringen som sörjer en förlorad vän och min fyrtioåring som blickar ut över havet, ler och njuter av känslan av att vara på precis rätt plats i livet.
MIN TRYGGA PLATS ÄR EN ÖVNING som jag ofta delar med mina klienter. Det är en visualiseringsövning där du använder dig av en inre bild för att förändra din känslomässiga upplevelse av nuet. Vi använder helt enkelt vår förmåga att visualisera för att aktivera trygghets och omsorgssystemet! Ett sätt att lugna sig själv, men ett sätt att ge dig själv trygghet. När vi känner oss trygga kan vi också känna oss lekfulla och utmana oss själva eller så behöver vi en plats att vila på när det stormar omkring oss. Bilden du skapar kan vara en påhittad plats eller plats du känner väl.
Det viktiga är att den här platsen är din och här kan du göra precis vad du vill, och vara precis vem du till.
Övnigen ”min trygga plats” tränar dig att använda din förmåga att visualisera för att aktivera trygghets och omsorgssystemet. När du känner dig trygg har du större möjlighet att känna dig lekfull, utmana dig själv och slappna av.
Bilden du skapar kan vara en plats du har varit på eller påhittad i fantasin. Om det är en verklig plats så är det viktigt att den platsen inte är förknippad med jobbiga minnen som aktiverar hot- och skyddssystemet. Är du redo att testa? Här har du övningen:
Övningen ”min trygga plats” tränar dig att använda din förmåga att visualisera för att aktivera trygghets och omsorgssystemet. När du känner dig trygg har du större möjlighet att känna dig lekfull, utmana dig själv och slappna av.
Bilden du skapar kan vara en plats du har varit på eller påhittad i fantasin. Om det är en verklig plats så är det viktigt att den platsen inte är förknippad med jobbiga minnen som aktiverar hot- och skyddssystemet.
Börja med andningen
Börja övningen med att fokusera på din lugnande andning genom att ta några djupa andetag. Se om du kan lägga märke till hur andningen känns i din kropp. När du känner dig redo, tänk på en plats som skapar en känsla av trygghet, lugn och glädje inom dig. Det kan vara någonstans du varit, eller en påhittad plats. Bara fantasin sätter gränser. Det viktiga är att du känner dig trygg och lugn på den här platsen.
Se om du kan uppleva platsen med dina olika sinnen. Vad kan du se runt omkring dig? Ser du några färger? Är det mörkt eller ljust omkring dig? Vad kan du känna mot din hud? Är det varmt eller kallt? Vad hör du? Kan du höra någon musik? Kan du känna någon doft? Fågelkvitter?
Tillåt din kropp att slappna av. Tillåt ansiktet att ha ett mjukt leende. Tillåt dig själv att känna hur platsen gläds åt att du är där, att den välkomnar dig. Det här är en plats där risken att du ska bli värderad eller dömd är minimal. Se om du kan skapa en upplevelse av att platsen tillhör dig. Utforska med nyfikenhet hur det känns i din kropp att vara just här.
Den här plasten är din och här kan du göra precis vad du vill. Du kan vara lekfull. Du kan busa. Du kan flyga. Du kan springa på väggarna om du vill. Du kan dansa. Ta en liten stund och utnyttja att du kan göra precis vad du vill. Stanna upp en stund och känn efter vad det är för känsla som vill komma fram.
Låt nu bilden av din plats försvinna iväg. Ta ett djupt lugnt andetag, sträcka lite på dig och försiktigt öppna dina ögon. Kom långsamt tillbaka till rummet.
Du förtjänar att må bra! Läs mer om terapi här.
Boka ett kostnadsfritt introduktionssamtal för att ta reda på hur du kan komma vidare i din personliga utveckling!
